nogi i

ja tam staram sie rozciągac ostrożnie ale mi i tak nieźle idzie ja oczywiście na poczatku robie rozzgrzewke a potem staram sie tak rozciągnąć nogi aby czuc lekki ból (ale bez przesady) bo masochistą nie jestem i staram sie zostać w tej pozycji przez min 5 min .Na mnie to działa i podejżewam że w tym tępie za tydzień max 1,5 dojde juz do pełnego [...]

[...] ale do końca (możliwości), czasem jescze troszkę zginam się do przodu. To ćwiczenie działa na najszerszy grzbietu. Ja ćwiczę ten mięsień tak: ręce oprzesz na krzesłach a nogi na czymś innym lub trzymasz je w powietrzu - nie zginając rąk podnosisz się i opuszczasz na barkach, coś jakbyś wzruszał ramionami. Zawsze po ćwiczeniach siłowych [...]

[...] i opuszczać nogę w jednym ciągłym ruchu. Jak potrafisz wykonać więcej niż 6 powtórzeń, to dodajesz obciążenie(np. obciążniki na kostkę, gumy). Potem wykonujemy trzymanie nogi w górze, przez co najmniej 6 sekund. Te ćwiczenia robimy po treningu głównym, a przed ćwiczeniami wzmacniającymi tkankę łączną, które podałem wcześnie w punkcie nr 6 [...]

[...] niej usiąść na tyłku po to, by zmniejszyć obciążenie kolan? Myślę, że to rozwiązanie jest lepsze. 3. Parę stron wcześniej ktoś pisał o maszynie do rozciągania i, że mu się nogi blokują z powodu pozycji. Czy taka pozycja ma jakikolwiek wpływ na blokadę? 4. Ogólnie co sądzisz o maszynach do rozciągania? 5. Co trenujesz i od czego są ci ludzie o [...]

eclipse: Jeśli czujesz, że Twoje nogi są zmęczone, to po prostu przystopuj. Za bardzo je forsujesz. Tak. Lepszym wyjściem będzie rozciągać się co drugo dzień Daj nogom odpocząć, ponieważ zbyt częste przeciążenia mogą źle się skończyć. M.: To jest normalne. Wielu tak ma. Po porządnej rozgrzewce taki stan powinien zniknąć. Może to być spowodowane [...]

[...] potem miesnie mi sie tak kurcza ze nie moge ich rozciagnac (tylko lewa noga). Wyglada to dosc glupio, bo jak schodze do sznurka to w lewa noga sie nie rozciaga (miesnie twarde na maxa !!) a prawa idzie extra. Podejzewam ze lekko naderwalem ten miesien lewej nogi ;(. Co powinienem zrobic ??? http://www.audioklan.com.pl - sprzęt audio i video.

[...] dynamiczne, walka z cieniem, kopanie jak najwyżej w worek. Do wzmocnienia nóg możesz biegać, robić długie serie półprzysiadów, półprzysiadów z wyskokiem. Ćwiczenia na nogi na siłowni. Ćwiczenia przy drabinkach(takie jak w balecie). Generalnie chodzi o technikę. Jeśli nie będziesz kopał często i wysoko, nie nauczysz się szybkich i wysokich [...]

[...] ktora wygladalo tak, se staje sie w pozycji kiba-dachi (jezdziecka) i stoi w niej do wypalenia miesni(gdy juz omdlewaja z bolu). Po takim cwiczonku wystarczylo rozjechan nogi na sliskim papierze (czasopisma kobiece rulez!) i szpagacik gotowy. Oczywiscie nikomu nie polecam tej metody, bo jest masakryczna (chociaz ja nie mialem zadnych [...]

[...] (chodzi o to czy te ćwiczenia rozciągają dobre mięśnie i ścięgna): 1. zaczynam od skłonów do podłogi na wyprostowanych nogach 2. następnie skłony klatką do kolan siedząc(nogi razem) 3. 1 noga na biórku i skłony do niej i pod nią. przedtem robiłem jeszcze wykroki, ale się kontuzjowałem(nic groźnego chyba) wiem że ćwiczenia te rozciągają [...]

[...] zrobiłem szpagat to są chyba jakieś sukcesy . :D codzienny trenink po 1 h powinien wystarczyć ,na pocżtek rozgrzewka potem energiczne kpnięcia w gure do przudu i na boki nogi wyprostowane i dłońmi do ziemi potem morzna przejśz do szpagatu 2 krzesła oprzeć sie na nich rekoma i stopniowo pomału rozierzdzac sie nogami i tak codziennie jak sie [...]

[...] Ale efekty w postaci dynamiki kopniec sa ogromne. Moge wykonywac duzo kopniec na raz np. poczworne mawashi. mawashi na wszystkie strefy za jednym razem (bez stawiania nogi na ziemi), ura-mawashi-mawashi-mawashi, maegeri-mawashi-mawashi, trzymac yoko geri na jodan przez jakis czas. (...) Bryl jest w swoim żywiole. Autorytet i pozycję [...]

[...] ( ale juz powinienes wiedziec o tym!) Pamietaj nie szarp sciegien i miesni podczas treningu jak naderwiesz to masz prze***ane ( BOLI JAK H.. ) No i dociagaj ladnie nogi masz wdedy EFEKT i normalnie to wyglada! I jeszcze jedno!!! im dluzej sie rozgrzewasz (najlepiej dobry trening karate/kickbox) tym jestes bardziej gomowy przy tym [...]

[...] ile brakuje mi do spagatu przez 60 min rozciągałem się. I po tych 60 min do pełnego szpagatu braowałmi mi 8-10 cm ogulnie kolana jush przyjegały od podłogi. Jakoś mam te nogi pokrzywione chyba . Pewnie to przez to że kiedyś robiłem szpagat a la Johnny Cage A oguleni mam takie pytanie czy rozciagani mi nie zaszkodzi jeśli przedobrze. Oczywiści [...]

ja bym tydzien pojechal na masciach rozgrzewajacych i goracych kapielach jak nie pomoze to do lekarza..nogi mozna masowac tak jak i reszte ciala musisz o tym stronke znalesc bo bez zdjec sie nie wytlumaczy takie najprostsze to ugniatanie i takie rozluznianie trzesiesz miesniem nie wiem jak to ujac [...]

[...] dkoladniej po lewej stronie).od czasu gdy sie rozciagam niezawsze mam ta blokade rano jak wstaje ale jest jeszcze czasami.jak np wstane rano i staje na rekach i rozszerzam nogi w staniu na rekach na bki to wtedy czuje przeskoczenie taki w pachwinie i bol mija na caly dzien.tak jakby cos wskoczylo na swoje miejsce.czy jest na to jakis patent?

Najpierw rozgrzewka. Potem rozciąganie właściwe: rozstawiam nogi w pewnym rozkroku napinam mięśnie trzymam tak przez 10 sec i troche bardziej poszerzam, znowu napinam na 10 sec i znowu poszerzam, tak wkółko aż do pozycji granicznej, po osiągnięciu tej pozycji wstaje i napinam mięśnie bez rozkroku przez 20 sec i znowu powtarzam tamto ćwiczenie. To [...]

[...] stwierdzilem ze wole sie normalnie rozciagac swoimi metodami niz to co oni tam wyprawiali wiem ze prosty ma 90tylko nie moge sobie wyobrazic 90 stopni przy motylku przeciez nogi obnizasz rownomiernie i nijak 90 nie wyjdzie 90 bedzie jak jedno kolano postawimy a drugie dostawimy SFD FIGHT CLUB Champion i BYKU17 The Brotherhood of Martial [...]

[...] "zejdź już" to stracisz przytomność. Żarty, żartami a teraz na poważnie. Kupiłem sobie dziś "ciężarki" (czy jak to nazwać) takie z przylepcami, na ręce i nogi (1 para pasują tu i tu ) po 2kg. mają . Były to najcięższe jakie mieli na stanie (i nie wiem czy normalnie robią większe). Czy wy używacie czegoś takiego, nieźle się [...]

[...] widzę że dużooo one dają a to niby tylko 2kg. uczą szybkości przedewszystkim i koordynacji ruchów ... i powiem Ci jeszcze że żałuję że nie kupiłem sobie 2 par na ręce i nogi ( są idealne do walki z cieniem, uderzania w "powietrze", wszelkiego rodzaju wyskoków czy do biegania ). Zmieniony przez - Merlin_Mag w dniu 2004-02-04 13:22:28

[...] obciążeń. Zapytasz co ma bieg pod górkę czy przysiady ze sztangą do ćwiczenia ruchów z obciążeniem. A ma wiele bo ręce nie są obciążone w trakcie ciosu czy bloku tak jak nogi (gdy kopiesz jedną nogą to poza tym że musisz zrobić jakiś wysiłek nią to druga też wtenczas pracuje podtrzymując całe ciało) a ręce ? Nie ręce nic takiego nie mają i [...]